Những bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Việc sở hữu một cơ bụng 6 mũi rắn chắc là ước mơ của nhiều quý ông. Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam dưới đây sẽ giúp các quý ông sớm đạt đước ước mơ đó.

Làm thế nào xử lý mỡ bụng cho nam?

1. Gập bụng - Bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh  dành cho nam giới. Gập bụng làm tăng nhịp đạp của tim , kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể đồng thời tác đọng trực tiếp vào bụng tích mỡ. Cách thực hiện như sau:

Gập bụng là đọng tác raasrt hiệu quả, dễ thực hiện

Hướng dẫn tập:

• Nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay ra sau đầu, lòng bàn chân tiếp xúc với mắt đất.
• Hít vào thở ra đều đặn, sau đó nâng người từ từ lên khỏi mặt đát, đưa ngực chạm vào đầu gối và giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, sau đó trở về vị trí cũ, lặp lại các động tác này tầm 35 - 40 lần
• Bạn có thể tập bài tập giảm mỡ bụng này vào buổi sáng hay buổi chiều

2. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng cách chống đẩy

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam  bằng cách chống đẩy, để thực hiện được bài tập này đòi hỏi sự dẻo dai, sức khỏe tốt.

Chống đẩy rất hiệu quả giảm mỡ bụng

Hướng dẫn tập:

• Bạn nằm úp mặt xuống sàn đồng thời để tay mở rộng bằng vay và chống xuống dỡ lấy cơ thể
• Bạn hạ từ từ người xuống sàn, sau đó nâng người lên.
• Bạn thưc hiện động tác này khoảng 30 lần/ngày. Tập vào sáng sớm là tốt nhất để giảm mỡ bụng

3. Giảm mỡ bụng cho nam bằng phương pháp nâng tạ

Đây là bài tập không chỉ là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cơ ngực, đùi, bắp tay, bắp chân săn chắc. Muốn sở hữu thân hình đẹp "chuẩn không cần chỉnh" thì đây là bài tập đáng để thử cho các quý ông.

Hãy chọn tạ vừa với trọng lượng cơ thể

Hướng dẫn tập:

• + Sử dụng tạ vừa với trọng lượng cơ thể.
• + Đặt 2 chân ngang bằng vai, cúi thấp người, từ từ nâng tạ.
• + Nâng tạ làm 2 lượt, lượt 1 nâng tạ đến vị trí ngang đùi, giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, sau đó tiếp tục nâng tạ lên ngang vai, giữ 10 giây rồi hạ xuống, thả lỏng cơ thể.
• + Tập động tác này 15 lần/ngày vào buổi sáng sớm để  giảm mỡ bụng hiệu quả tốt nhất.

Lời kết:

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam ở trên rất đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả giảm mỡ nhất định, tuy nhiên cần đòi hỏi kiên trì một thời gian dài mới thấy được kết quả.