Bạn buồn phiền vì thừa cân? Làm thế nào chị em lấy được vác dáng như mong muốn? Chúng tôi xin giới thiệu các bài tập yoga giảm cân hiệu quả để chị em tham khảo.
Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa của Ấn Độ. Cho tới nay yoga là môn thể thao khá thông dụng, tập yoga đúng cách rất có tác dụng với cơ thể, đặc biệt là sức khỏe tâm hồn. Yoga có thể giảm căng thẳng, thư giãn, phòng bệnh. Ngoài ra tập yoga giam can dem lại vóc dáng đẹp nư bạn mong muốn.
Trước khi bắt đầu các bài tập yoga giảm cân , bạn cần làm nóng người trước.
1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi: Động tác cánh cung
Động tác cánh cung giảm béo và đùi hiệu quả
Động tác yoga giảm cân này là động tác mà bạn sẽ tạo cơ thể thành cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải, giúp tạo độ săn chắc cho tay, chân và bụng. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Bài tập này cũng giúp bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn , co chân sao cho gót chân chạm mông.
- Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ thế này trong khoảng 1 – 2 phút.
- Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.
2. Bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi: tư thế rắn hổ mang
- Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.
- Hít vào, nhấn chân và hông xuống. dùng sức từ 2 cánh tay tư từ nâng đầu và cổ lên.
- Đẩy vai xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài cột sống.
- Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
- Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
- Thư giãn và gữi tư thế này trong vòng 2-3 phút sau đó làm lại từ đầu.
Dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện đông tác này để cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm béo bụng và đùi hiệu quả.
3. Bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi: Động tác tạo dáng thuyền
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng.
- Tập trung vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc khoảng 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.
- Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế tạo dáng thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả mà còn rất tốt cho cơ thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, tiêu hóa mỡ bụng, tăng sức mạnh cho cơ bụng. Giúp cơ thể bạn dẻo dai và cân đối. Chính vì vậy bạn cố gắng dành 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện và thư giãn với động tác tạo dáng thuyền.
3 bài tập yoga giảm cân trên giúp bạn rèn luyện cơ thể để có nguồn năng lượng để hoàn thành công việc hàng ngày tốt nhất. Và cho hiệu quả giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả khiến bạn không khỏi bất ngờ.
Tuy nhiên, bài tập yoga giảm cân này không phải ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn không phải là người thường xuyên rèn luyện thể dục, hay đã quen với các bài tập yoga giảm cân cũng như các các bài tập giảm mỡ bụng bạn sẽ rất khó có thể làm được.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét