Làm sao để bổ sung Collagen cho cơ thể

Chống lão hóa và làm đẹp là cuộc chiến trường kỳ của phái đẹp, và bổ sung collagen thường xuyên cho cơ thể chính là vũ khí tối ưu nhất mà chị em nào cũng biết. Việc bổ sung collagen là vô cùng cần thiết để giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và giữ gìn nhan sắc vượt thời gian. Tuy nhiên bổ sung collagen cho cơ thể như thế nào cho hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu cho các bạn những cách bổ sung collagen cho cơ thể vô cùng đơn giản nhưng vô cùng công hiệu.

1. Bổ sung collagen bằng cách tác động từ bên ngoài.

Tác động lên da từ bên ngoài đúng cách cũng có thể kích thích quá trình sản sinh collagen trong cơ thể bạn. Để làm được điều này bạn cần phải tẩy tế bào chết cho da thật đều đặn từ 1-2 lần một tuần. Việc tẩy da chết là một ước vô cùng quan trọng trong quá trình chăm sóc da. Không chỉ giúp bề mặt da thông thoáng để dễ dàng hấp thu các dưỡng chất từ bên ngoài mà việc tẩy tế bào chết còn giúp tăng cường lượng collagen được sản sinh từ bên trong cơ thể.

2. Bổ sung collagen cho cơ thể từ các loại thực phẩm

Những thực phẩm giàu collagen như chân giò heo, cánh gà, da động vật, thịt đỏ... Nhưng không phải cứ ăn nhiều thực phẩm có chứa collagen là nó có thể hấp thụ được. Muốn thu được collagen bạn cần nấu các loại thực phẩm trên từ 6 – 10 tiếng trong môi trường nước, nhiệt độ đun nấu từ 93 – 100 độ C thì cơ thể của bạn mới có thể hấp thu được. Tuy nhiên khi bạn ăn các loại thực phẩm này thì bạn cũng đồng thời nạp thêm chất béo có trong đó, vì vậy bạn chỉ nên ăn điều độ để tránh tăng cân hay các bệnh liên quan đến thừa chất béo như tim mạch, mỡ trong máu.

Ngoài ra bạn cần bổ sung các loại thực phẩm cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen trong cơ thể:

Đậu lành và các sản phẩm từ đậu lành

Các sản phẩm từ đậu nành có chứa genistein - một hợp chất giúp sản xuất collagen và chống lại quá trình lão hóa da. Một chế độ ăn nhiều đậu nành để có thể giúp làn da giữ được việc sản xuất collagen như bình thường.

Thực phẩm giàu Omega-3

Cá trích, cá mòi, cá hồi giúp bổ sung axit omeg -3 để thúc đẩy quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể. Omeg -3 cũng có trong các loại hạt như hạt lanh, hạnh nhân, óc chó, hướng dương.

Các loại thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là chất quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen bên trong cơ thể cũng như một chất trung gian giúp cơ thể hấp thụ collagen dễ dàng, hiệu quả hơn khi bạn bổ sung collagen từ các loại thực phẩm giàu collagen khác từ bên ngoài. Bạn nên chăm chỉ bổ sung vitamin C cho cơ thể qua các loại thực phẩm vì cơ thể người không thể tự tổng hợp được. Các loại thực phẩm đó là trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, ớt chuông, rau lá sẫm màu quả việt quất, dâu tây, cà chua,...

Các loại rau có màu xanh đậm

Những dưỡng chất dồi dào có trong các loại rau đậm màu như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, măng tây, cải bó xôi (rau chân vịt),…sẽ giúp quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn. Các loại rau này thường rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là lutein, vừa giúp sản xuất collagen, vừa giúp cơ thể sử dụng collagen hiệu quả hơn

Tỏi

Chất sunfur chứa trong tỏi là một chất cần thiết trong quá trình sản xuất collagen của cơ thể. Ngoài ra, acid lipoic và taurine có trong tỏi cũng giúp phục hồi các sợi collagen bị tổn hại, trả lại cho da bề mặt mịn màng và săn chắc hơn.

Thực phẩm chứa nhiều Astaxathin

Astaxanthin là một chất chống ôxy hóa mạnh có khả năng chống oxy hóa gấp 6.000 lần so với vitamin C, 550 lần so với vitamin E. Astaxanthin hoạt động như kem chống nắng, giúp ngăn ngừa tổn thương và lão hóa sớm, giúp da đàn hồi, sáng mịn,... Tuy cơ thể con người không thể tự sản sinh ra Astaxanthin nhưng chúng ta có thể tìm nguồn Astaxanthin từ các loài tôm, cua và tảo biển.

3.     Bổ sung collagen bằng các sản phẩm chuyên dụng

Khi bạn ở tuổi từ 30 trở ra thì khả năng tự sản sinh collagen của cơ thể tự động suy giảm, do đó mặc dù bạn ăn đầy đủ nhưng việc hấp thụ và sản sinh collagennsẽ không còn như trước nữa.  Việc bổ sung collagen bằng các phương pháp thông thường cũng không còn hiệu quả nữa. Vậy nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng để bổ sung collagen là biện pháp tối ưu hơn cả. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại collagen dưới dạng viên, dạng nước, dạng gel và dạng bột để các bạn lựa chọn. Hãy tìm mua các sản phẩm tại những địa chỉ uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.